Переутомление симптомы

Как распознать усталость, утомление и переутомление

Переутомление симптомыЗдравствуйте, уважаемые читатели!

В современном мире, думаю, каждый человек живущий на нашей планете, хотя бы раз в жизни испытывал чувство усталости. Живому организму через определенное количество времени требуется отдых. Кому-то достаточно несколько часов и он снова готов к «покорению вершин», а кто-то должен отдыхать намного дольше, чтобы полностью восстановить силы. Но утомление и переутомление способны вызвать серьезные нарушения в работе организма, поэтому нельзя относиться к подобным состояниям хладнокровно.

Давайте разберемся с понятиями «усталость9raquo;, «утомление9raquo; и «переутомление9raquo;. Эти понятия имеют принципиальное различие в симптомах и методах лечения. Часто усталость и утомление считают одним и тем же состоянием. Но это тоже далеко не так. Если говорить об усталости, то оно может возникнуть без определенной нагрузки на организм. Это как бы субъективное переживание, которое может пройти после некоторого времени само собой, если человек просто переключает свое внимание на что-то более ему интересное.

Если говорить об утомлении, то это уже физиологическое состояние, причины которого кроются в определенной деятельности, вызвавшей утомление. Обычно это связанно с выполнением какой-либо работы. Проявляется значительным снижением работоспособности, умственного и физического труда.

Переутомление — это состояние, которое развивается от постоянного психического или физического перенапряжения. Клинические состояния проявляются функциональными расстройствами центральной нервной системы. Последствия для здоровья данного состояния могут быть серьезными. Проследить развитие переутомления можно в 3-х стадиях. У каждой стадии свои признаки переутомления.

В начале клинические симптомы могут отсутствовать. Человек жалуется лишь на нарушение сна и отсутствие бодрости после сна. В дальнейшем снижается внимание, работоспособность и аппетит.

Первое, откуда поступают тревожные сигналы последствий переутомления, это эндокринная система. Основными симптомами могут быть резкий набор веса или наоборот, снижения массы тела, что встречается чаще всего. У молодого организма вырастает нагрузка на работу надпочечников, в результате чего появляется большое количество угревой сыпи.

Для второй стадии характерно значительное снижение физической активности, нарушение функционирования многих органов и систем. Данное состояние очень схоже с неврозом. Жалоб становиться намного больше и не брать их во внимание нельзя.

Изменения наблюдаются и во внешнем виде. Это выражается в бледности лица, цианозе губ или синюшности, отечности под глазами, помутнением и сухостью глаз. Присутствуют жалобы на потерю остроты мышления. Человек с трудом может фокусировать долгое внимание на одном и том же. Достаточно серьезные наблюдаются нарушения сна. Сон, как правило, поверхностный, с частыми пробуждениями. Засыпание долгое и после ночи нет чувства восстановления сил.

Со стороны сердечнососудистой системы наблюдаются нарушения в работе сердца. Оно выражается в повышении артериального давления, даже в покое. Так же наблюдается учащенное или замедленное сердцебиение. Артериальное давление может чередоваться резким повышением и чрезмерным снижением, за короткий промежуток времени. Нарушение окислительно — восстановительных процессов в тканях, приводит к распаду витамина С и отсутствию всасывания глюкозы.

Человек, страдающий даже 2 степенью переутомления, значительно теряет в весе. У него повышается потоотделение. В определенных случаях при хроническом переутомлении наблюдается незначительное повышение температуры тела. Это специфическая реакция организма на усталость работы органов и систем. Как правило, температура повышается к вечеру, когда наступает пик переутомления. У женщин может, нарушается менструальный цикл, а у мужчин возникают проблемы с потенцией.

Это состояние характеризуется развитием неврастенических проявлений. Они выражаются в гиперстении или гипостении, в зависимости от психических особенностей человека и их протеканий в организме.

При гиперстении человек продолжает выполнять привычные действия или работу, но без энтузиазма и как правило, не качественно. Повышение активности сопровождается мучительным чувством усталости и переутомления. Но психические процессы, протекающие в головном мозге, не позволяют расслабиться, успокоиться и отвлечься. В таком состоянии человек не способен довести начатое дело до конца.

Гипостения наступает, как правило, после гиперстенических проявлений. Появляется чрезмерная вялость и пассивность. Часто встречается у женщин после 40 лет. Основное проявление гипостении наблюдается в сексуальной сфере. Но при стабилизировании труда и отдыха, симптомы быстро идут на убыль.

Надо сразу сказать, что подобное явление наблюдается как у взрослых, так и у детей. Дети часто страдают переутомлением в связи с большой умственной нагрузкой в школе. Причина здесь кроется не только в системе образования. Многие родители часто добиваются от своего чада большего, чем он сам может сделать в свете своих возможностей. За неделю дети посещают каждодневно несколько кружков. Плюс ребенок достаточно долгое время проводит за компьютером. Развитие умственного переутомления в этом случае возрастает в разы. На полноценный отдых не остается необходимого времени.

Переутомление может стать серьезной проблемой для определенных лиц, работа которых требует высокой концентрации внимания. Это особо относиться к водителям. Существует множество случаев, когда именно эта причина повлекла за собой серьезные последствия. Переутомление водителя связанно с «монотонностью» дороги и постоянными недосыпами в командировках. Монотонность, любого человека вводит в определенный гипнотический транс. Водитель в буквальном смысле слова засыпает за рулем. Помимо умственного переутомления здесь воздействует и физическое. Мышцы также требуют отдыха, как и все системы организма.

Переутомление, по сути, является основной частью синдрома хронической усталости и эмоционального выгорания. Более подробно о них будет в других статьях сайта.

Чтобы избежать подобных явлений, необходимо устранить причину, ведущую к этому состоянию. Все умственные и физические нагрузки стоит рассчитывать согласно своим возможностям. Предварительная подготовка поможет снизить риск возникновения переутомления.

Если не удается изменить образ жизни в пользу профилактики данных расстройств, то организму необходимо помочь. Хорошим подспорьем будет прием витаминов группы В, С и Е. Благотворно влияют и седативные средства, например экстракт валерьяны или новопассит. Но прием определенным лицам должен быть ограничен. Например, у водителей экстракт валерианы может вызвать заторможенность необходимых реакций, а новопассит и большинство других препаратов изготовлены вообще на спирту. Эти средства им лучше принимать на ночь в малых дозах.

Любые лекарства лучше таки принимать по назначению врача, а то ведь можем и навредить сами себе. Другое дело, если вместо витаминов кушать полезные продукты. Например, те же проростки, о которых рассказывалось в предыдущей статье, не только обеспечивают кальцием, но еще и дают много жизненной энергии. Также в их составе множество самых натуральных витаминов (те же витамины С, группы В), микро- и макроэлементов.

Важным моментом является соблюдение рационального режима дня. Адекватное сочетание труда и отдыха является основным залогом здоровья человека. Кроме того надо понимать, что при общих заболеваниях организма присутствует еще и снижение иммунитета, что в свою очередь способствует быстрому развитию переутомления.

Более подробно о профилактических и лечебных методах воздействия при переутомлении узнаете в других статьях сайта. А на сегодня пока все. Старайтесь разнообразить свою жизнь, чтобы понятия усталость, утомление и переутомление как можно реже касалось вас. Заботьтесь о своих родных и близких.

Рекомендую, уважаемые читательницы, получать свежие статьи на e-mail , чтобы не пропустить выход новых материалов на этом блоге.

Синдром хронической усталости. Причины, симптомы, как лечить

Сайт предоставляет справочную информацию. Адекватная диагностика и лечение болезни возможны под наблюдением добросовестного врача.

  • Хронические заболевания – затянувшиеся болезни или частые рецидивы нарушают слаженную работу иммунной системы и организма в целом, приводя к перегрузке нервной системы, истощению жизненных сил организма и возникновению чувства хронической усталости;
  • Психологические расстройства – частые депрессии, постоянный стресс, мрачные мысли и чувства тревоги и страха являются главными «вредителями» для деятельности нервной системы, приводящими к постоянной усталости и переутомлению;
  • Неправильный образ жизни – к синдрому хронической усталости могут привести постоянные недосыпания, нерациональный распорядок дня, длительное умственное или физическое перенапряжение, недостаток солнечного света, свежего воздуха или движения;
  • Нарушение питания – недостаток или избыток пищи, некачественные продукты, отсутствие в пище витаминов, макро- и микроэлементов нарушают метаболизм организма, приводя к недостатку энергии и возникновению стойкого чувства усталости;
  • Факторы окружающей среды – неблагоприятная экологическая обстановка заставляет организм работать на износ, защищаясь от воздействия вредных факторов, поэтому люди, живущие в загрязнённых шумных городах чаще страдают от синдрома хронической усталости;
  • Инфекции и вирусы – существует теория, согласно которой одной из основных причин возникновения хронической усталости является попадание в организм вирусов герпеса, цитомегаловирусов, ретровирусов, энтеровирусов и др.

Какие симптомы свидетельствуют об усталости и переутомлении

Переутомление симптомы

Усталость – это не что иное, как уменьшение нашей способности к активности. Как правило, это переходное состояние, которое возникает после большой физической или психической нагрузки.

Переутомление симптомы Источник фото: bark / CC BY

Чаще всего, мы чувствуем себя усталыми, вследствие гипоксии организма или из-за истощения его энергетических запасов. Если такое состояние длится долго, и усталость касается не только нашего тела, но и психики, мы имеем дело с переутомлением организма. И оно может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как депрессия, язвенная болезнь желудка, проблемы с сердцем.

Длительное состояние усталости влияет на функционирование наших внутренних органов. Меняется, между прочим, количество производимых нейромедиаторов (это влияет на снижение настроения), нарушается наш метаболизм (обычно замедляется, что может привести к изменению веса тела), а также нарушается функционирование нашей сердечно-сосудистой системы, в частности, повышается уровень жирных кислот и глюкозы в крови. Это самый короткий путь к депрессии, атеросклерозу и сахарному диабету.

Как проявляется хроническая усталость, или переутомление?

Пока еще специалисты не сошлись на едином мнении, дающее четкое определениехронической усталости. Вне зависимости от возрастного показателя у человека может возникнутьпереутомление, симптомыкоторого сложно обозначить.

Переутомление симптомы

Часто встречаемыми жалобами среди людей являются: скорая утомляемость, чрезмерная усталость и общая слабость. Эта симптоматика может быть присуща не только людям, страдающих различными недугами, но абсолютно людям здоровым.

Стоит отметить, что подобные нарушения функционирования человеческого организма, которые определяются как хроническая усталость, диагностировать достаточно сложно, поэтому результатом этого является позднее выявление заболевания.

Благодаря исследованиям с использованием технологий, заключивших в себе современный подход, появилась возможность лечения, которое способно дать необходимый результат и эффективность. Прежде всего такой метод заключается в подходе к излечению недуга в комплексе. В таком случае обращение к различным методам терапии, таких как терапевтические, клинико-диагностические и психологические станет важным и определяющим моментом.

Про то, что у человека могло возникнуть ощущение усталости длительного характера, сопровождающееся прежде всего недомоганием на физическом уровне, изможденностью и невнимательностью, представители медицины выделяли еще в ушедшем веке. Сегодняшнее название болезни «синдром хронической усталости» зародилось среди американских врачей. Именно американские представители врачевания стали использовать термин в своем обиходе.

Если в человеческом организме проявляется усталость, то такое состояние вполне реакция естественная на его переутомление. Это легко преодолевается посредством наличия хорошего отдыха. В случае ином, человек подвергается испытанию постоянного чувства истощенности, не имеющей особых причин, результатом чего является невозможность обеспечения нормальным сном достаточного отдыха. Если наступило то самое болезненное переутомление, симптомы его можно выделить следующие: постоянное ощущение себя измотанным, четко выраженное снижение активной деятельности, рассеянность, постоянная беспричинная вспыльчивость, утрата жизненного интереса.

Причинами, которые могут стать определяющими заболевание хронической усталости, можно назвать неудовлетворительное экологическое состояние окружения человека, систематическое недосыпание, отсутствие качественного отдыха, кислородное голодание, довольно длительное нахождение возле электрических бытовых приборов (компьютер, телевизор) , психологические нагрузки, а в итоге и стрессы.

Также можно отметить хроническую усталость следствием комплекса причин, которые определяются стабильно увеличивающимся жизненным ритмом современного общества.

Касательно симптоматики данного заболевания, основные его проявления можно выстроить в следующий список: постоянное чувство истощающей слабости, не имеющее зависимости от того, хороший ли сон получил отдых получил организм, общее состояние остается при этом устойчивым, более того оно начинает проявляться еще ярче. Снижается возможность выполнять труд, которая также не способна восстановиться посредством качественного отдыха. Симптомы рассматриваемого заболевания, которые являются второстепенными, отмечаются прогрессирующим недомоганием, проявляющееся после применения нагрузок физического характера, разлад сна (тут может выявиться как состояние бессонницы, так и сонливости) , постоянно переходящая суставная боль, мышечная слабость, испытание постоянной боли в лимфатических узлах, горле, сопровождающиеся низкотемпературной лихорадкой, неустойчивость к раздражителям, эмоциональная неуравновешенность.

Самым главным тут является факт не проявление симптоматики заболевания в полных масштабах сразу. Многие случаи обозначения хронической усталости отмечаются подобными признаками, которые присущи заболеваниям респираторной группы, а это и увеличение температуры, лимфоузлов, боль в горле, головная боль.

Чуть ранее принято было считать, что это предпочтительно женский недуг, но согласно последним фактам, переутомление не уменьшается и среди мужской половины населения. Предпочтительный возраст для заболевания считается промежуток 25-40 лет. Однако прогрессирование усталости хронической или переутомления может в исключительных случаях проявиться даже у подростков. Не обязательно быть трудоголиком или вести чрезмерно активный жизненный образ, чтобы заработать подобную болезнь, ведь это может коснуться даже тех, кто в привычку которых не выходит себя перетруждать.

Длительность хронической усталости может быть для каждого болеющего своя, так как это зависит от многих параметров человеческого организма. Это может выливаться в длительные годы или закончится через два месяца. Характерность заболевания – цикличность. В будущем часто возникают обострения, сопровождающимися в следствии ремиссией. Проявление усталости, не исчезающее после полноценного сна и отдыха, с трудом находящее себе объяснение, является поводом, который должен натолкнуть человека прибегнуть к консультации, а в результате и помощи врачей. Самолечение в конкретном случае является исключительным пунктом.

Своевременное посещение специалиста может оградить человека от возникновения на фоне ослабленного состояния организма других различных заболеваний. Лечение такого расстройства относится к задачам с повышенной сложностью. Главный способ побороть назревшее заболевание, применять комплекс симптоматического лечения. На начальных порах проявления болезни достаточным условием станет предоставление больному хорошего сна, отдыха и минимизация стрессовых ситуаций.

Для сохранения собственного здоровья научитесь распределять свободное время, чтобы наслаждаться возможностью полной релаксации. Уметь отдыхать правильно – это цель, направленная на профилактику хронического недуга.

Хроническая усталость и переутомление – симптомы и способы избавления

Сильная усталость не всегда дает о себе знать ощущением, будто еще чуть-чуть — и вы просто упадете. Порой организм дает нам знать о переутомлении совсем другими симптомами.

Переутомление симптомы

По мнению медиков, не всякая усталость наносит вред нашему организму. Выполнив посильную работу и получив вскоре после этого возможность отдохнуть, наш организм быстро восстанавливается и в дальнейшем начинает функционировать еще активнее. Именно так происходит, например, с мышцами, которые от грамотных физических упражнений становятся еще крепче и в следующий раз смогут вынести более существенную нагрузку.

Если же человек длительное время не отдыхает, а нагрузки — какие бы то ни было — следуют одна за другой, то со временем накапливается довольно серьезная и уже хроническая усталость, от которой начинают давать сбои самые различные системы организма. Особенно так бывает в конце зимы, когда мы и без того испытываем недостаток витаминов, тепла и солнечного света. В том случае если вы, читая эту статью, обнаружите у себя, хотя бы несколько из перечисленных ниже симптомов переутомления и хронической усталости организма, это будет означать, что вам надо незамедлительно и всерьез заняться укреплением своего здоровья.

Итак, первый симптом хронической усталости — бессонница. Как это ни парадоксально, но чем мы больше устаем за день, тем труднее мы засыпаем по вечерам. Врачи объясняют этот феномен тем, что наш организм, попав в экстремальную ситуацию, начинает вырабатывать адреналин для своей поддержки. Именно из-за него мы долго лежим в темноте с широко открытыми глазами, а если и спим, то просыпаемся за ночь по несколько раз. Но поскольку нам не удается полноценно выспаться, то усталость ощущается все сильнее и сильнее. Получается своего рода замкнутый круг.

Что делать? Откажитесь от кофеиносодержащих продуктов, никотина и алкоголя во второй половине дня. Перед самым сном перекусите чем-нибудь легким — бананом или тостом с джемом. Углеводы повысят уровень серотонина, и вам будет легче расслабиться. Кроме того, никогда не ложитесь вечером в постель только потому, что надо, и если вы совсем не хотите спать. Лучше подождите, пока глаза сами не начнут слипаться. Если же вы все-таки легли, но не можете заснуть в течение пятнадцати-двадцати минут, то не насилуйте себя, а лучше встаньте и займитесь чем-нибудь приятным (можно просто почитать хорошую книгу), а через час повторите попытку.

Частые простуды. Уставший организм производит меньше белых кровяных телец, чем этого требуется для успешной борьбы с вредными микроорганизмами. Кроме того, высокий уровень кортизола — гормона стресса — подавляет иммунную систему, стоящую на страже нашего здоровья. И тогда мы долго не можем отделаться от таких недугов, как респираторные заболевания или грипп, потому что лечение идет с большим трудом.

Что делать? Регулярно принимайте поливитамины — это поддержит ослабленный переутомлением организм. Для укрепления иммунитета пейте кисломолочные продукты, например Actimel с культурой L.Casei Defensis, от компании Данон. Этот кисломолочный продукт нового поколения поможет укрепить иммунитет и естественную защиту вашего организма. Также старайтесь почаще включать в свой рацион свежий чеснок — это отличное противовирусное средство.

Предменструальный синдром. В уставшем от физических и умственных нагрузок организме нарушается баланс женских гормонов — эстрогена и прогестерона, отчего пресловутый ПМС набрасывается на утомленных дам с особой жестокостью. Особенно в последнюю неделю цикла страдает и без того ослабленная стрессом нервная система. В результате ваше настроение резко колеблется как маятник — от истерики на пустом месте до глубокой депрессивной апатии. Кроме того, в этот период сильнее болит живот, так как на кишечные колики накладываются маточные спазмы.

Что делать? Ослабить симптомы можно употреблением крахмалосодержащей пищи — картофеля, риса, макарон. Ешьте каждые три часа, но понемногу. Совсем откажитесь от соли и сластей, а также от кофеина и алкоголя. Принимайте препараты, содержащие цинк и витамин B6.

Расстройство пищеварения. Переутомление не просто ослабляет организм, но и ведет к нарушению нормального кровообращения, а от этого страдает и пищеварительная система. Ее органы начинают плохо снабжаться питательными веществами, которые содержатся в крови, и по этой причине не могут надлежащим образом выполнять свои функции. В итоге, съеденная нами пища усваивается не полностью. Кроме этого, в желудке, без всякой на то нужды, увеличивается выработка желудочного сока. Это приводит к таким неприятным ощущениям, как отрыжка, вздутие, изжога и другие расстройства.

Что делать? Врачи заметили, что чем больше устал человек, тем хуже он пережевывает пищу. А это только усугубляет и без того беспокоящие его проблемы пищеварения. Поэтому старайтесь не перекусывать на ходу. Помогите своему желудку — ешьте не торопясь, жуйте добросовестно. Исключите из рациона острые блюда, кофе и алкоголь, чтобы дополнительно не раздражать слизистую оболочку желудка.

Головная боль. В результате переутомления мышцы нашего тела начинают сокращаться непроизвольно, и прежде всего это происходит в плечевой зоне и в области шеи. Если же мышцы долго остаются в таком напряженном состоянии, они тем самым провоцируют головную боль.

Что делать? Если голова болит из-за напряжения мышц, нет смысла принимать болеутоляющие средства: они приносят лишь временное облегчение, после которого вы снова почувствуете боль. Лучше разомните роликовым массажером плечи, чтобы мышцы расслабились. Хорошо им же помассировать и затылок, двигая его горизонтально сзади по голове от уха до уха. Попросите кого-нибудь из своих домочадцев сделать вам несложный ручной массаж: сначала надо сделать несколько резких ударов ребром ладони по всей спине справа и слева от позвоночника, а потом нежно размять пальцами плечевые мышцы.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *